Briga o sebi nije i ne sme biti luksuz koji ćemo sami sebi ponekad priuštiti. Istraživanja tehnika relaksacije pokazuju da već samo par minuta pozitivnog fokusa može značajno pozitivno uticati na naš doživljaj sebe i sveta oko sebe.
Uživanje u slikama i zvucima, uz fokus na vlastitu radost, opuštenost i snagu, mogu u vaš život doneti mnogo više prijatnosti, mira, zdravlja, kreativnosti, samopoštovanja, ravnoteže, spontanosti, lepote i životne energije.
Primenjujte tehnike dubokog disanja
Dok gledate, na primer, neki video klip, obratite pažnju na vlastito disanje. Produžite svoj izdah, izdišući kroz usta. Učinite to tako da čujete vazduh koji izdišete. Izdahnite koliko možete, bez naprezanja, ali postanite svesni koliko dug može biti izdisaj.
Zatim udahnite kroz nos. Udišite tako kao da punite balon u svom stomaku. Činite to bez naprezanja. Izdahnite kroz usta. Ispraznite balon u stomaku i zamišljajte kako stres, otrovi i brige izlaze napolje nošeni vašim izdahom. Udahnite u svoj balon u trbuhu, zamišljajući da udišete toplinu, boju, radost, mir, lek za brige koje imate.
Ritam disanja: potrudite se da vaš udisaj traje koliko treba da izbrojite do 4 (ili, kako napredujete, sve do 7), a izdisaj do 6 (ili, kako napredujete, sve do 11).
Teme: o čemu razmišljati tokom ta tri minuta
Biće dana kada se nećete moći usredsrediti na ritam disanja. I nema veze… Na kraju, možda ste već tako dobro savladali tehniku dubokog disanja da možete misliti još o nečemu dok traju ta tri minuta. Ili vas brige okupiraju toliko da ih je potrebno staviti, bar privremeno, u drugi plan.
O čemu tada razmišljati?
- Na čemu ste posebno zahvalni u životu.
- O nekoj svojoj osobini koju posebno volite.
- Setite se trenutka u životu koji posebno pamtite po tome što ste bili ponosni na sebe.
- Zamislite najbolji mogući ishod neke svoje brige u budućnosti.
- Pohvalite sebe kako još nikada niste — izgovorite to sebi, u svojim mislima, više puta.
- Osetite osmeh u sebi, sada i ovde, u ovom trenutku. Dozvolite osmehu da vas preplavi.
- Osetite hrabrost u sebi, podsetite se na to koliko ste zapravo hrabri (što ste više toga teškog prošli u životu, to ste više brusili svoju hrabrost).
Ako se uz napetost javlja i utučenost koja se ciklusno vraća, pogledajte i tekst o sezonskoj depresiji.
Pronađite svoju vlastitu „mantru”
Pronađite reč, frazu ili citat koji vas nadahnjuju, pokreću i daju vam snagu — Uspeću! Mogu i hoću! Osećam snagu u sebi! Volim Život! Ponavljajte je u sebi.
Ove tri minuta nisu zamena za stručnu pomoć, ali jesu dragocena svakodnevna navika. Ako primetite da napetost, anksioznost ili stres traju duže vreme i ometaju vaše svakodnevno funkcionisanje, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Više o tome kako stres utiče na organizam i kada je vreme za psihoterapiju možete pročitati na našem blogu, a za zakazivanje nas kontaktirajte ovde.
